Hướng dẫn cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời

Dung cụ thể thao ngoài trời là một trong những thiết bị không thể thiếu tại các địa điểm công cộng hiện nay. Đây là những thiết bị hỗ trợ luyện tập được lắp đặt phổ biến tại các công viên, khu chung cư, trường học, trung tâm phục hồi chức năng… Giúp người dùng tăng cường vận động, tập luyện hiệu quả hơn. Các thiết bị tập luyện ngoài trời thường được lắp đặt thành từng khu chức năng với nhau với nhiều loại máy tập để dễ dàng tập luyện. Bài viết dưới đây, TNTY sẽ hướng dẫn cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời, giúp người đọc hiểu hơn về những loại thiết bị này.

Hướng dẫn cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời

Các khu vực công cộng hiện nay lắp đặt rất nhiều loại máy tập ngoài trời để phục người dân sinh hoạt hằng ngày. Nội dung dưới đây sẽ hướng dẫn với các bạn sử dụng các loại máy tập thể dục ở công viên.

Xà đơn ngoài trời

Đây là dụng cụ tập thể dục cơ bản nhất dành cho những người luyện cơ tay. So với các loại xà đơn hiện nay dành cho luyện tập tại nhà thì xà đơn ngoài trời chắc chắn hơn cả. Chính vì thế. Vì vậy người dùng không chỉ hít xà, treo người, ke bụng mà còn có thể thực hiện các động tác phức tạp, có độ rung lắc lớn như: Lên xà kết hợp đi bộ trên không, kết hợp động tác đạp xe, lăng người,.. và còn nhiều động tác thực hiện khác nữa.

Việc sử dụng xà đơn cho việc tập luyện ngoài trời có thể giúp kéo giãn cột sống, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, các bài tập của xà đơn giúp cơ tay trước và sau, cơ ngực khỏe mạnh rắn chắc và cắt nét cơ hơn. Trẻ em trong độ tuổi lớn tập xà đơn thường xuyên giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Để hít xà đúng cách các bạn thực hiện các bước sau:

• Dùng hai tay nắm thanh xà ngang. Bàn tay quay vào người hoặc quay ra đều được.
• Hai chân cài vào nhau để khi lên xà thân thể không bị đung đưa.
• Dùng lực cơ tay và đưa cơ thể lên cao, tới khi cằm chạm hoặc vượt qua thanh ngang.
• Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác trên và thực hiện trong nhiều lần tùy theo sức lực và khả năng của mỗi người. Nên chia thành 2 – 3 hiệp mỗi hiệp cách nhau 1-2 phút để tránh gây thương tổn khi tập luyện quá sức
• Xe đạp tập ngoài trời

Xe đạp tập là loại thiết bị dùng để tập luyện cơ chân. Thiết bị có cấu tạo như một chiếc xe đạp thông thường nhưng, thiết bị sẽ được gắn cố định trên mặt đất bằng các đai ốc vít. Các bài tập với xe đạp tập giúp cho đôi chân  khỏe mạnh và bền sức và linh hoạt hơn. Hơn nữa, sử dụng dụng xe đạp tập đơn giản và dễ hơn so với xe đạp thông thường vì không phải lo giữ thăng bằng. Để có thể sử dụng xe đạp tập ngoài trời các bạn làm theo hướng dẫn sau:

• Ngồi chắc trên yên, đưa tay nắm lấy càng xe hoặc tay ngay phía trước. Giữ lưng thẳng, hoặc tỳ toàn bộ cẳng tay từ bàn tay cho tới khuỷu lên càng và đặt lưng ở tư thế chéo về phía trước.
• Đạp xe bình thường: Từ từ đạp tới trước, hoặc đạp ngược lại.
• Có thể tăng dần tốc độ đạp, tiêu hao nhiều năng lượng và đốt nhiều calo hơn.
• Trong quá trình đạp nên kết hợp với hít thở nhịp nhàng.

Máy chạy bộ trên không

Máy chạy bộ trên không là dụng cụ chạy bộ ngoài trời tập luyện đa năng, cung cấp các bài tập cho tay và chân để rèn luyện sức bền, độ dẻo dai. Thiết bị tập luyện này tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Để sử dụng thiết bị tập luyện này, người dùng thực hiện các bước sau:

• Bước chân lên bàn đạp (ở bên thấp hơn trước), và bước chân còn lại lên bàn đạp bên kia.
• Hai tay nắm hai trục dọc ở đằng trước.
• Dùng lực để di chuyển 1 chân ra trước, chân kia đưa ra sau. Đồng thời sử dụng tay để trợ lực.
• Sau đó đổi tay, chân, liên tục.
• Thay đổi tốc độ để tạo ra độ khó và đốt nhiều calo, giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Ghế tập bụng ngoài trời

Ghế tập bụng hay còn gọi là ghế cong tập bụng ngoài trời là bộ tập thể dục tập hông, eo. Thiết bị cung cấp cho người dùng các bài tập để giảm mỡ eo, vùng bụng, hông mục đích để làm săn chắc vùng bụng trên cơ thể. Cách sử dụng máy tập:

• Người tập ngồi trên ghế cong, móc chân vào thanh ngang ở đằng trước để cố định chân để thực hiện động tác gập bụng
• Hai tay đặt sau gáy
• Từ từ ngả lưng về phía sau, tới khi phần lưng  ngả ra trên bề mặt ghế
• Thực hiện siết cơ bụng để đưa cơ thể trở lại hình dạng ngồi ban đầu.
• Lặp lại động tác 10 – 12 lần.
• Chú ý khi thực hiện: dùng lực để đưa có thể lên thì thở ra, còn khi nằm xuống thì hít vào

  

Thang vận động ngoài trời

Thang vận động ngoài trời là thiết bị tập luyện vận động. Thiết bị này phù hợp với những trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, thanh niên, người trưởng thành có sức khỏe tốt và bền vững, vừa tập luyện vừa tăng cường vận động.

– Dùng hai tay để nắm lấy thanh ngang ở vị trí đầu tiên, chân thẳng hoặc từ đầu gối trở xuống co lên.

– Dùng lực để hơi co tay, sau đó di chuyển 1 tay để nắm lấy thang ngang ở vị trí tiếp theo. Cứ thể di dùng tay di chuyển khi đến khi hết chiều dài của thiết bị.

Lợi ích của các dụng cụ thể thao ngoài trời

Tập luyện, vận động bằng việc sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Một số lợi ích có thể kể đến như:

• Tăng cường sức khỏe: Đây là lợi ích chung của việc tập luyện thể dục. Sử dụng các thiết bị thể thao khi tập luyện  giúp người dùng tập luyện hiệu quả, nhờ đó sức khỏe tổng thể được nâng cao. Các bộ phận trên cơ thể hoạt động linh hoạt, dẻo dai, bền sức hơn.
• Tăng sức đề kháng cho cơ thể: Các hoạt động thể dục ngoài trời giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, hệ miễn dịch phát triển tốt. GIúp cơ thể phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm, bệnh tim do thời khí. Ngoài ra, còn giúp con người phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến tim mạch và huyết áp.
• Cải thiện sức bền cơ thể: Thiết bị ngoài trời với nhiều loại máy tập khác nhau, có công dụng với từng bộ phận, nhóm cơ trên cơ thể. Việc sử dụng các máy tập giúp gia tăng sức khỏe tổng thể, tăng cường sức bền, hỗ khả năng và cải thiện hệ tuần máu một các hiệu quả
• Cải thiện tâm trạng và làm đẹp: thiết bị ngoài trời bao gồm các loại máy massage giúp thư giãn cho các bộ phận trên cơ thể. Hơn nữa, tập luyện ngoài trời, được hòa mình với thiên nhiên cũng làm dịu tâm trạng đáng kể. Việc tập luyện bằng các thiết bị tập: bàn xoay eo, máy tập squats,… giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng gọn gàng, làm tôn thêm vẻ đẹp cơ thể.

Những lưu ý khi sử dụng thiết bị thể dục

Tùy theo từng độ tuổi mà người dùng có những bài tập phù hợp với từng loại máy tập ngoài trời. Nhìn chung, các thiết bị tập ngoài trời không quá khó để sử dụng như các máy tập tại phòng Gym. Do đó, người tập hãy thư giãn, bình tĩnh và tìm cho mình dụng cụ tập mà mình muốn. Bên cạnh đó, khi tập luyện bạn cần chú ý một số điều sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập là điều cần thiết và rất quan trọng. Hãy  khởi động nhẹ nhàng để các cơ được co giãn, tránh hiện tượng căng cơ,  chuột rút… trước khi tập.
• Thực hiện các động tác dễ như xoay khớp tay chân, chạy tại chỗ, lắc hông nhẹ nhàng…
• Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 1 giờ bằng các thực phẩm như bánh mỳ, hoa quả, ngũ cốc, sữa….
• Chọn bài tập vừa sức, đối với người già, trẻ nhỏ, bạn trẻ là nữ có thể tập với máy đi bộ trên không, máy xoay eo, máy lắc hông… Nam giới thì nên thử sức với xà đơn, xà kép, máy tập tay vai, máy tập lưng eo…
• Nên chia thành nhiều hiệp trong lúc tập để tránh tập quá sức
• Trong tập luyện, vận động, nhịp thở là yếu tố vô cùng quan trọng. Do vậy, bạn hãy hít thở thật đều và tập với một tâm thế thoải mái nhất nhé.

Địa chỉ cung cấp thiết bị thể thao ngoài trời tại Tp. Hồ Chí Minh

Trên đây là Cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời mà TNTY muốn gửi đến bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức về các loại thiết bị tập ngoài trời hiện nay. Hiện nay có nhiều đơn vị cung cấp thiết bị thể thao ngoài trời, do đó khách hàng có nhiều sự lựa chọn để có cho mình những thiết bị tập ngoài trời chất lượng. Tuy nhiên mỗi nơi sản phẩm sẽ có mức giá và chất lượng khác nhau nên khách hàng sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc tìm địa chỉ cung cấp uy tín.

Hiện tại, TNTY Group là đơn vị cung cấp thiết bị thể thao ngoài trời uy tín tại tp. Hồ Chí Minh. Góp phần tạo nên hình ảnh nâng cao sức khỏe đến hàng triệu người dân. Hiện nay, các máy tập tại TNTY cung cấp được khách hàng tin tưởng và sử dụng phổ biến. Sản phẩm của TNTY luôn đáp ứng nhu cầu của người dùng ở các độ tuổi khác nhau. Chúng tôi cam kết sản phẩm an toàn khi sử dụng, vì được thiết kế theo tiêu chuẩn quốc tế.

Hãy là một người tiêu dùng thông minh lựa chọn những sản phẩm chất lượng nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn! Còn điều gì thắc mắc vui lòng liên hệ số hotline: 028 66 89 8888, để được tư vấn và nhận báo giá thiết bị khu vui chơi chi tiết.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

CÔNG TY TNHH XÂY DỰNG TNTY

Địa chỉ: SAV6-01.01, 1st floor, tower 6, The Sun Avenue building, No. 28, Mai Chi Tho Street, An Phu Ward, Thu Duc City, Ho Chi Minh City, Viet Nam

Fanpage: Thiết bị sân chơi TNTY

Điện thoại: 028 66 89 8888

Email: info@tntygroup.com