Tập bụng bị đau lưng do đâu? Nguyên nhân và cách khắc phục

Tập bụng bị đau lưng do đâu? Nguyên nhân và cách khắc phục

Để có một thân hình đẹp phương pháp tốt nhất để giảm mỡ bụng hiệu quả là tập bụng. Đây là phương pháp dễ áp dụng nên rất được các chị em lựa chọn trong việc tập luyện. Tuy vậy, nhiều người tập cơ bụng gặp phải là tình trạng tập bụng bị đau lưng. Vậy tại sao tập bụng lại đau lưng và cách khắc phục tình trang này như thế nào? Cùng TNTY tìm hiểu phương pháp giảm triệu chứng hiệu quả dưới đây nhé.

Nguyên nhân do đâu tập bụng bị đau lưng

Từ bỏ luyện tập sau khi triệu chứng đau lưng xuất hiện là lựa chọn của rất nhiều người. Thế nhưng, việc đau lưng do tập bụng xuất phát từ những nguyên nhân dưới đây:

  • Do không khởi động và giãn cơ trước khi tập

Trước khi vận động, bạn luôn cần thực hiện giãn cơ, khởi động cơ thể trước khi vào tập luyện các bài tập nặng. Nhiều người chủ quan, không chú ý hoặc quên vấn đề quan trọng này dẫn đến cơ thể không ốm xuống hay lên cơ, sức khỏe tốt hơn mà lại ảnh hưởng đến xương khớp của bản thân.

Các xương khớp được nới lỏng, tuần hoàn máu của tim mạch và trên khắp cơ thể được cải thiện nhờ việc khởi động đúng cách đầu các buổi tập. Các bài tập khởi động như được làm nóng và giúp cơ thể thích nghi dần tránh tình trạng căng cứng cơ, gây đau cơ, đau lưng và sẵn sàng cho các bài tập nặng hơn.

Nguyên nhân do đâu tập bụng bị đau lưng
Nguyên nhân do đâu tập bụng bị đau lưng
  • Tập không đúng cách, không tham khảo hướng dẫn của người có chuyên môn

Tập bụng là phương pháp tập luyện đơn giản nên nhiều người lựa chọn tập luyện tại nhà. Vậy câu hỏi là tại sao tập cơ bụng lại đau lưng? Vì không được hướng dẫn hoặc chỉ tham khảo các thông tin không chính xác trên mạng mà dẫn đến tập sai cách, tập sai tư thế bị đau lưng. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu tập sai cách trong thời gian dài, nhẹ thì đau lưng, nặng thì thoái hóa khớp hoặc cong vẹo cột sống khi không được chỉnh sửa đúng cách. 

  • Tập quá sức hay quá nhiều gây ra các bệnh về xương khớp

Nếu trong quá trình tập thể dục bị đau lưng dưới vẫn mắc chứng đau lưng thì bạn nên lưu ý. Bởi đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống hoặc thoái hóa cột sống lưng. Các căn bệnh này cần được điều trị kịp thời để không gây nên những hệ quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến vận động của người bệnh.

Tập quá sức hay quá nhiều gây ra các bệnh về xương khớp
Tập quá sức hay quá nhiều gây ra các bệnh về xương khớp

Cách giảm tình trạng đau lưng do tập bụng hiệu quả

Để giảm tình trạng đau lưng do tập luyện không đúng cách, bạn có thể sử dụng các phương pháp sau đây để cải thiện tình hình:

  • Tập đúng theo hướng dẫn của ban huấn luyện

Tập luyện bài bản, đúng cách vừa giúp khắc phục chứng đau lưng lại mang đến lợi ích cho cơ thể. Để có thể tập đúng, bạn nên nhờ sự hướng dẫn đến từ các huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng tập bụng đau lưng. Đây sẽ là cách giữ lưng thẳng khi tập bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Trong trường hợp bạn tự tập tại nhà, hãy lựa chọn những bài tập luyện đơn giản. Khi tập hãy mở hướng dẫn trên youtube và làm theo. Tốt hơn hết, nên xem nhiều lần để nắm kỹ nội dung sau đó mới tiến hành tập luyện.

Ngoài ra, các bạn cũng không nên quá hấp tấp, vội vàng mà cần chú ý đến cường độ tập luyện và thời gian hợp lý để tránh những ảnh hưởng không tốt.

  • Giảm cường độ tập

Khi cơ thể bạn đã cảm thấy mệt mỏi và gây nên triệu chứng khó chịu như đau lưng bạn đừng nên quá “cố gắng” tập luyện nữa mà hãy để cơ thể có sự thích nghi dần dần. Bạn nên giảm lại cường độ luyện tập và tập luyện từ từ trong thời gian tới. Đặc biệt khi bị đau lưng, việc giảm thiểu cường độ luyện tập sẽ khiến cơn đau có thể nhanh chóng biến mất và cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Cách giảm tình trạng đau lưng do tập bụng hiệu quả
Cách giảm tình trạng đau lưng do tập bụng hiệu quả
  • Dùng các biện pháp giảm đau kịp thời

Nếu bạn đã gặp phải tình trạng đau lưng trong quá trình tập bụng trước tiên bạn nên dừng việc luyện tập lại. Đừng cố kiên trì sẽ khiến tình trạng trở nên nặng nề hơn và khó giải quyết hơn. Các bạn hãy tự mình giảm đau tạm thời bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng của mình ngay tức thời. Trong trường hợp có dấu hiệu sưng tấy, bạn có thể áp dụng cách chườm đá lạnh để làm giảm sưng và ức chế cơn đau.

Trong trường hợp cơn đau không chấm dứt mà bạn không thể chịu nổi hãy tìm gặp các bác sĩ để được điều trị kịp thời.

  • Chăm sóc bản thân sau khi bị đau lưng

Khi bị đau lưng, người bệnh nên chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe của bản thân để cải thiện tình trạng này.

Bạn hãy bổ sung các thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng để giúp hoạt động khớp được cải thiện và quá trình vận động trở nên dễ dàng cũng như linh hoạt hơn. Một số loại dinh dưỡng cần thiết để bổ sung cho cơ thể đó là các loại thực phẩm có chứa vitamin C, omega 3, vitamin, và chất xơ, canxi… Sau khi tập bụng xong, để giảm thiểu tình trạng đau lưng hãy tập một số bài tập vận động nhẹ nhàng hoặc có thể sử dụng ghế massage để cơ thể bớt đau nhức nếu có điều kiện.

  • Sử dụng thiết bị tập thể dục chuyên dụng

Hiện nay các thiết bị thể dục chuyên dụng để tập bụng hiệu quả. Sử dụng Sit-up Platform sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng, hông bằng cách cải thiện độ bền và sức mạnh của cơ. Người tập có thể sáng tạo nhiều hướng tập luyện khác nhau và giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng.

TNTY GROUP – Cung cấp thiết bị thể dục uy tín tại Hồ Chí Minh

Việc tập bụng giúp mang đến giúp phát triển toàn diện thể chất lẫn tinh thần. Để tránh việc tập cơ bụng bị đau lưng lời khuyên cho bạn là hãy tìm hiểu kỹ, tránh các nguyên nhân được TNTY nêu trên nhé.

Ngoài ra, Công ty TNHH xây dựng TNTY là nhà cung cấp các thiết bị thể dục hàng đầu tại Việt Nam. Các sản phẩm được gia công, vận chuyển từ nước ngoài, đạt tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm luôn đảm bảo độ chắc chắn, tạo cảm cảm giác an toàn.

Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị thể dục. Đồng thời, TNTY đã tham gia và thực hiện nhiều dự án tại Việt Nam và quốc tế. Do đó, bạn hoàn toàn yên tâm về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi. Còn điều gì thắc mắc vui lòng liên hệ số hotline: 028 66 89 8888 để được giải đáp trực tiếp nhé.

Công ty TNHH Xây Dựng TNTY

Địa chỉ: SAV6-01.01, 1st floor, tower 6, The Sun Avenue building, No. 28, Mai Chi Tho Street, An Phu Ward, Thu Duc City, Ho Chi Minh City, Viet Nam

Fanpage: Thiết bị sân chơi TNTY

Điện thoại: 028 66 89 8888

Email: info@tntygroup.com

Liên hệ

Văn phòng Việt Nam

  • Địa chỉ: SAV6-01.01, tầng 1, tháp 6, tòa nhà The Sun Avenue, số 28 đường Mai Chí Thọ, phường An Phú, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
  • Tel: 84 28 66 89 8888
  • Hotline: 84 937 501 501

Văn phòng Thụy Điển

Vị trí