Tập xà kép có tác dụng gì? Các bài tập với xà kép đơn giản

Tập xà kép là tập như thế nào? Tập xà kép có tác dụng gì? Tập xà kép có tăng chiều cao không? Tại sao cần phải tập? Câu trả lời là các bài tập nâng cao với xà kép tuy đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật lại mang đến hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe, sức bền, tăng cơ bắp. Cùng TNTY tìm hiểu về những bài tập với xà kép hiệu quả nhất hiện nay nhé.

Các tác dụng của tập xà kép

Xà kép là gì? Xà kép gồm hai thanh xà song song với nhau trên cao cách mặt đất, với sự hỗ trợ của một hệ thống khung kim loại. Tập xà kép mang đến nhiều hiệu quả không ngờ, việc tập luyện giúp cơ thể được nâng cao hơn về sức bền, tác động đến các nhóm cơ tay, chân, vai khác nhau. Điều này giúp người tập nâng cao về sức khỏe, thoải mái về tinh thần. 

Tác động tới nhiều nhóm cơ khác nhau

Đẩy xà kép và khá nhiều bài tập khác giúp tác động hoàn toàn đến vùng cơ này, hỗ trợ kéo giãn, nở ngực tối đa. Các bài tập với xà kép hầu hết đều hỗ trợ tác động tới rất nhiều nhóm cơ khác nhau, chủ yếu là: cơ ngực, cơ vai, cơ tay, bắp tay, cơ bụng,…Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, các bài tập với xà kép giúp tác động đến các sợi cơ, bó cơ tối ưu hơn.

Tăng sức mạnh, sức bền cho đôi tay

Khi thực hiện các động tác của bài tập xà kép, bạn sẽ cần dùng lực khá nhiều từ cánh tay để có thể nâng thân người lên và thực hiện động tác. Từ đó cải thiện sức mạnh, sức bền cho cánh tay, bắp tay hiệu quả.

Phát triển thân trên hiệu quả

Đây là tác dụng chính của những bài tập với xà kép mà bạn không nên bỏ qua để có phần thân trên sức mạnh, cơ bắp hơn.

Phát triển các nhóm cơ chân

Trong quá trình tập những bài tập xà kép, nếu bạn muốn nâng cao sức mạnh cũng như tập cơ chân với bài tập xà kép thì bạn cần phải đeo thêm tạ đeo chân vào trong khi thực hiện bài tập. 

Việc đeo tạ chân vào khi tập xà kép sẽ tăng thêm độ khó cho bài tập và giúp cơ chân phát triển chắc khỏe hơn, đồng thời cũng tăng sức mạnh của đôi tay.

Tập xà kép giúp giảm stress hiệu quả

Đây là lợi ích về mặt tinh thần của bài tập xà kép mà chúng ta rất dễ dàng nhận được nếu tham gia tập luyện. Cũng như khi tham gia các bộ môn thể dục thể thao khác, khi tập xà kép, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone Serotonin để giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giải tỏa được căng thẳng và mệt mỏi.

Chính bởi lý do này mà rất nhiều bạn nhân viên văn phòng đã dành thời gian buổi chiều tối, ra các khu công viên và rèn luyện chuyên cần với các dụng cụ xà kép được lắp đặt tại đây. Hay bạn cũng có thể tìm hiểu cách tập gym tại nhà với xà đơn xà kép cực kì hiệu quả.

Các bài tập về xà kép

Có các bài tập xà kép bạn có thể áp dụng cho quá trình tập luyện, rèn luyện sức khoẻ của mình.

Chống đẩy với xà kép

Chống đẩy trên xà kép hay “Dips Chest” là bài tập được tác động tốt nhất vào vùng ngực dưới và có tác dụng giúp bạn phát triển cơ tay sau, cơ ngực, vai, đồng thời mang đến hiệu quả săn chắc cho cơ bụng. Các bước hướng dẫn thực hiện chi tiết cho bài tập xà kép đúng cách này như sau:

• Trước tiên, bạn dùng 2 tay để chống lên 2 thanh xà của xà kép và sau đó hít sâu, dùng cơ đùi nhún mạnh lên đồng thời gồng cơ tay sau, vai, ngực tiếp tục đẩy thân người cao lên sao cho cánh tay thẳng, lưng thẳng
• Tiếp theo, từ từ chúi đầu về trước, mông đưa ra phía sau, mặt ngẩng lên và đồng thời thở ra. Lý tưởng nhất là thân mình tạo với mặt sàn một góc 30 độ.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm của cô thể xuống tới vị trí cẳng tay và cánh tay tạo với nhau một góc 90 độ thì dừng lại. Sau đó dùng sức mạnh của cánh tay đẩy mạnh người về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần

Bài tập nâng người

Bài tập nâng người trên xà kép có tác dụng giúp phát triển cơ tay và cơ bắp tay rất tốt. Bài tập này thường dành nam giới bởi nó đòi hỏi cánh tay chắc khỏe và để thực hiện được bài tập với xà kép này thì cách tập như sau:

• Sử dụng hai tay nắm chặt lấy hai thanh xà và thả lỏng cơ thể.
• Dùng sức của tay, vai ngực nâng người lên và đảm bảo vai, ngực ngang qua hai thanh xà. Bạn nên cố gắng giữ chân thẳng và đánh chân lên càng cao càng tốt.
• Từ từ cho người xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên để tiếp tục bài tập.
• Nhịp thở chuẩn đó là xuống hít vào và lên thở ra.

Gập bụng với xà kép

Gập bụng với xà kép là bài tập khá khó, khá nặng và có tác dụng giúp cơ bụng săn chắn, tạo múi bụng rất hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập xà kép này như sau:

• Bạn ngồi trên một thanh của xà kép và hai chân móc vào thanh còn lại của xà. Đưa người về phía sau và hai tay có thể đặt vào sau gáy.
• Dùng chân để giữ cơ thể và dùng lực từ bụng để thực hiện động tác gập bụng, kéo người về phía trước. Bạn cố gắng gập càng sâu thì càng hiệu quả cao.
• Từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Các lưu ý khi tập xà kép

• Khởi động trước mỗi bài tập với các động tác xoay khớp tay, chân, vặn người,…
• Nên chọn tập bài tập xà kép cùng với những ngày tập ngực, tay sau để các bài tập này hỗ trợ nhau.
• Các động tác thân người lên xuống đều cần thực hiện chậm, từ từ, giữ thân người cố định, không đung đưa.
• Chú ý về nhịp thở chuẩn: hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.
• Để hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp thì bạn nên bổ sung các thực phẩm hỗ trợ.

Trên đây là những chia sẻ của TNTY về các bài tập xà đơn hiệu quả hiện nay. Đây đều là những bài tập cực hiệu quả để phát triển thân trên to lớn, vạm vỡ và sức mạnh hơn. Bạn nên thường xuyên luyện tập, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tối đa khả năng tăng cơ cũng như hiệu quả từ bài tập.

TNTY GROUP – Cung cấp thiết bị thể dục uy tín tại Hồ Chí Minh

Câu trả lời cho câu hỏi “tập xà kép có tác dụng gì?” đã được giải đáp trong bài viết. Các loại xà kép hiện nay đều rất phổ biến ở các công viên nên khá tiện lợi cho bạn để tập luyện mà không nhất thiết phải đến phòng tập Gym. Ngay tại nhà bạn cũng có thể thực hiện được các bài tập xà kép, chỉ đơn giản với 2 chiếc ghế cố định với độ cao tương đương.

Ngoài ra, Công ty TNHH xây dựng TNTY là nhà cung cấp các thiết bị thể dục hàng đầu tại Việt Nam. Các sản phẩm được gia công, vận chuyển từ nước ngoài, đạt tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm luôn đảm bảo độ chắc chắn, tạo cảm cảm giác an toàn.

Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị thể dục. Đồng thời, TNTY đã tham gia và thực hiện nhiều dự án tại Việt Nam và quốc tế. Do đó, bạn hoàn toàn yên tâm về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi. Còn điều gì thắc mắc vui lòng liên hệ số hotline: 028 66 89 8888 để được giải đáp trực tiếp nhé.

Công ty TNHH Xây Dựng TNTY

Địa chỉ: SAV6-01.01, 1st floor, tower 6, The Sun Avenue building, No. 28, Mai Chi Tho Street, An Phu Ward, Thu Duc City, Ho Chi Minh City, Viet Nam

Fanpage: Thiết bị sân chơi TNTY

Điện thoại: 028 66 89 8888

Email: info@tntygroup.com