Xe đạp tập thể dục có giảm cân không? Cách đạp xe giảm cân

Đạp xe đạp là một phương pháp tập thể dục khá ưa chuộng hiện nay. Phương pháp này được nhiều người sử dụng bởi tập luyện đơn giản, đem lại nhiều lợi ích cho người tập. Nhiều người đạp xe mỗi ngày để cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe của mình. Vậy xe đạp tập thể dục có giảm cân không? Bí quyết đạp xe giảm cân là gì? Để trả lời câu hỏi này, hãy cùng TNTY tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.

Đạp xe có giảm cân không?

Nhiều người vẫn thắc mắc: Đạp xe có giảm cân không? Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Theo các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe đã khẳng định rằng đạp xe đạp hàng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Theo đó:

• Trung bình 1 giờ đạp xe sẽ đốt cháy được khoảng 500 calo trong cơ thể
• Đạp xe với các bài tập đạp xe đạp trong vòng 30 phút sẽ bắt đầu tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể.

Việc đạp xe đòi hỏi hầu hết các bộ phận trên cơ thể vận động nhất là phần bụng. hông, eo, chân. Đây là những bộ phận trên cơ thể hoạt động nhiều nhất. Hoạt động này diễn ra đều đặn giúp tiêu hao lượng calo dư, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực tế, rất nhiều người đã giảm mỡ bụng, giảm cân thành công nhờ duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày.

Các hình thức đạp xe giảm cân giảm mỡ bụng

Đạp xe ngoài trời

Sử dụng xe đạp địa hình để tập luyện ngoài trời là giải pháp hoàn hảo cho các bạn đang muốn giảm mỡ bụng. Để thực hiện phương pháp giảm cân này, bạn hãy chọn cho mình một chiếc xe đạp chất lượng, dây phanh đầy đủ, điều chỉnh được độ cao của yên để dễ dàng đạp xe.

Ưu điểm của phương pháp này là giúp bạn tận hưởng không khí trong lành, có thể khám phá được những cảnh vật xung quanh. Hình thức đạp xe ngoài trời này, bạn nên thực hiện vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối. Đây chính là hai thời điểm tốt nhất trong ngày giúp bạn đạp xe thoải mái nhất. Giúp tăng khả năng đào thải mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng diễn ra một cách nhanh chóng hơn.

Đạp xe đạp tập tại nhà

Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc đạp xe ngoài trời mà vẫn muốn có một vóc dáng săn chắc, thon gọn thì có thể dùng phương pháp đạp xe đạp tập tại nhà. Ưu điểm của phương pháp này là bạn có thể giảm mỡ bụng ngay tại nhà, có thể tập vào lúc rảnh rỗi, không sợ mưa nắng, thời tiết xấu.

Các dòng xe đạp tập hiện nay thường được điều chỉnh yên xe, có thể thiết lập các chế độ tập luyện phù hợp với từng người. Việc sử dụng xe đạp tập tại nhà cũng giúp bạn thư giãn, thoải mái, vừa đạp xe vừa xem tivi đều được. Hiện nay, đây là phương pháp được nhiều người làm văn phòng sử dụng nhiều.

Bí quyết đạp xe giảm cân

Để có được một thân hình săn chắc và thon gọn thì thì đạp xe đúng cách rất quan trọng. Dưới đây là một số bí quyết được đúc kết từ huấn luyện viên thể dục mà TNTY muốn chia sẻ tới bạn:

Lựa chọn thời điểm đạp xe thích hợp

Theo các chuyên gia thể dục, mỗi thời điểm khác nhau trong ngày sẽ phù hợp với từng bài tập thể dục. Đối với bộ môn đạp xe đạp thì thời điểm tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả đó là đạp xe lúc sáng sớm hoặc chiều tối.

Thời gian buổi sáng là lúc cơ thể vừa mới tỉnh giấc nên các động tác xe đạp sẽ làm cho mỡ thừa được tiêu hao, giảm sự thèm ăn cho người tập. Từ đó, người tập sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Đạp xe buổi tối cũng giúp ích cho quá trình giảm cân. Buổi chiều tối thân nhiệt con người tăng cao nên tập thể dục mỡ thừa trên cơ thể giảm xuống rõ rệt bằng chứng là người tập thoát nước (toát mồ hôi) nhiều.

Chọn trang phục thoải mái

Không chỉ riêng đạp xe, khi tập thể dục hãy mặc trang phục thoải mái, rộng rãi để tập luyện một cách tốt nhất, không bị gò bó. Những bộ quần áo vừa vặn, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi giúp người tập đạp xe hăng say hơn, là yếu tố quan trọng để đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời nên chuẩn bị một đôi giày thể thao để việc đạp xe một cách hiệu quả.

Khởi động trước khi đạp xe

Cũng như các môn thể thao khác, trước khi đạp xe nên khởi động một vài phút để làm nóng cơ thể. Khởi động giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương không may xảy ra trong lúc tập luyện, đồng thời quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn. Nên thực hiện các động tác giãn cơ, xoay cổ tay, cổ chân, gập bụng,.. để hoàn thành bài tập khởi động của mình.

Đạp xe với tốc độ ổn định

Đạp xe với tốc độ ổn định giúp bạn ổn định nhịp tim làm cho cơ thể khỏe mạnh. Như vậy lượng calo trong cơ thể tiêu hao nhiều hơn. Đây là cách giảm mỡ bụng an toàn và có kết quả nhanh và hiệu quả nhất. Hãy duy tốc độ đạp xe ổn định, phù hợp với thể trạng của mình.

Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Khi đạp xe để giảm mỡ bụng bạn cần chú ý:

• Lưng thẳng tự, thật thoải mái. Lưng không được cong để không gây ảnh hưởng tới cột sống.
• Hai vai thẳng đều 2 bên, mắt nhìn về phía trước và chếch 1 góc 30 độ.
• Để đạp xe giảm mỡ bụng đạt kết quả cao:  siết cơ bụng trong lúc đạp, tay cầm ghi đông để thả lỏng, thật thoải mái.
• Tư thế đạp xe chuẩn sẽ giúp cho cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa tốt nhất, cải thiện vóc dáng cho người tập.

Bên cạnh đó, khi đạp xe bạn cũng cần điều chỉnh vị trí yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của mình, chú ý để đùi và bắp chân có thể duỗi thẳng khi đạp xe.

Không gian đạp xe

Có hai hình thức đạp xe đó là: đạp xe ngoài trời và đạp xe đạp tập thể dục. Cả hai hình thức này đều hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ bụng cực kỳ tốt.

• Đạp xe ngoài trời nên chọn không gian ngoài công viên, ven biển, khu cánh đồng hay con đường ít người qua lại, an toàn. Ưu điểm của đạp xe đạp ngoài trời là bạn có thể thay đổi không gian, địa hình tập luyện theo sở thích.
• đạp xe đạp tại nhà với chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà chất lượng bền bỉ. Ưu điểm của hình thức này là bạn không phải đi ra ngoài, chủ động thời gian, không phải lo ngại thời tiết nắng mưa thất thường.

Địa hình đạp xe

Khi thực hiện bài tập giảm cân này bạn nên thay đổi linh hoạt nhiều địa hình đạp xe khác nhau nhằm kích thích khả năng tiêu hao mỡ thừa được nhiều nhất. Đa dạng các địa hình đạp xe từ địa hình bằng phẳng đến địa hình lên dốc, ngoằn ngoèo….

Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác

Bên cạnh việc đạp xe đạp thường xuyên người tập nên kết hợp với các bài tập thể dục khác như: chạy bộ, bơi lội, tập Gym… quá trình giảm mỡ bụng diễn ra tốt hơn. Tuy vậy, nên sắp xếp thời gian với từng môn thể dục để đảm bảo sức khỏe tránh gây những chấn thương không may xảy ra.

Nghỉ ngơi sau khi đạp xe

Nghỉ ngơi sau khi đạp xe cũng tác động rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng của người tập. Theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Mỹ) cho biết, những người có giấc ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng/đêm có khả năng giảm cân tốt hơn so với người thiếu ngủ.

Lời kết

Như vậy Xe đạp tập thể dục có giảm cân không? Cách đạp xe giảm cân  đã được TNTY giải đáp một cách chi tiết nhất. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng phương pháp đạp xe thông qua những bí quyết đã được chúng tôi chia sẻ ở trên. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn về chủ đề này. Còn điều gì thắc mắc vui lòng liên hệ số hotline: 028 66 89 8888, để được tư vấn và nhận báo giá thiết bị khu vui chơi chi tiết.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

CÔNG TY TNHH XÂY DỰNG TNTY

Địa chỉ: SAV6-01.01, 1st floor, tower 6, The Sun Avenue building, No. 28, Mai Chi Tho Street, An Phu Ward, Thu Duc City, Ho Chi Minh City, Viet Nam

Fanpage: Thiết bị sân chơi TNTY

Điện thoại: 028 66 89 8888

Email: info@tntygroup.com