9 Tác dụng của xe đạp tập thể dục cho người bận rộn

Tập thể dục đạp xe không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoái hơn nhiều. Đặc biệt khi bạn biết cách áp dụng phương pháp tập đạp xe đúng cách cùng với sự kiên trì rèn luyện mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả còn hơn mong muốn. Vậy để biết sâu hơn về lợi ích của việc tập thể dục bằng xe đạp tập bạn hãy cùng theo dõi bài viết sau đây.

Tác dụng của xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục được coi là một “trợ lý về sức khoẻ” vì nó thực sự tiện nghi và hữu ích không chỉ cải thiện sức khoẻ toàn thân mà còn giúp giữ gìn vóc dáng, nâng cao thể lực. Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục với xe đạp tập tại nhà mà bạn nên tìm hiểu để có thêm động lực tập luyện thể thao mỗi ngày. 

Cân nặng được kiểm soát khoa học

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, luyện tập với xe đạp thể dục trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy được từ 300 – 400 calories. Nếu bạn cứ luyện tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày thì chắc chắn rằng cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể.

Đây là một lợi ích tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Cơ thể của bạn được luyện tập thì sẽ gia tăng sự trao đổi chất, giảm mỡ thừa, xây cơ thể săn chắc, hình thể cân đối và mang đến bạn thể lực tốt hơn sau quá trình đạp xe thể dục.

Tăng sức bền và độ dẻo dai

Khi thực hiện đạp xe mỗi ngày, bạn đang để cơ thể vận động toàn thân, từ tay, chân, bắp chân, hồng, mắt,… Khi có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận, sẽ góp phần tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Cơ thể có sức bền và sự dẻo dai sẽ giúp bạn làm việc, học tập hiệu và linh hoạt hơn.

Hạn chế tác động đến các khớp cơ, ít gặp chấn thương chân hơn

Chạy bộ gây nguy cơ tổn thương cơ bắp nhiều hơn đến 133 – 134% vì các khớp chân phải chịu tất cả trọng lượng của cơ thể. Nếu kéo dài có thể dẫn tới chấn thương cho cơ thể, gây đau mỏi xương khớp.

Trong khi đó, đạp xe thì nguy cơ đau nhức chỉ ở mức 87% vì trọng lượng của cơ thể sẽ dồn hoàn toàn vào đùi trước và cơ đùi sau, nên các khớp gối, khớp cổ chân sẽ được giảm áp lực đi rất nhiều. Nhờ vậy, người luyện tập giảm nguy cơ chấn thương chân, cải thiện hệ thống xương khớp.

Giảm các nguy cơ bị bệnh tim mạch, ung thư và phổi khỏe mạnh hơn

Khi bạn đạp xe thể dục tại nhà cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, nhịp tim tăng, oxy được đưa vào cơ thể liên tục giúp trái tim của bạn bơm máu hiệu quả, máu được tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn. Nhờ đó, hệ thống tim mạch của người tập được cải thiện rõ rệt qua từng ngày.

Đặc biệt hơn, chỉ với vài phút mỗi ngày luyện tập với xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn phát triển cholesterol tốt và ngăn chặn cholesterol xấu. Đồng thời, đây còn là bài tập lành mạnh giúp bạn tránh được căn bệnh ung thư và kéo dài tuổi thọ.

Luyện tập thể dục, thể thao tại nhà sẽ giúp bạn ít tiếp xúc với khói bụi bên ngoài, hạn chế tối đa các chất độc gây ô nhiễm và tránh các bệnh về đường hô hấp. Đồng thời, khi đạp xe thể dục tại nhà còn giúp máu huyết lưu thông tốt, tăng cường tốc độ trao đổi của cơ thể. Nhờ vậy, phổi được bảo vệ tốt và khỏe mạnh hơn.

Cải thiện khả năng thăng bằng, tư thế và khả năng kết hợp của cơ thể

Với người cao tuổi hay người lười vận động thì khả năng thăng bằng của cơ thể sẽ giảm dần, dễ bị té ngã, gây tổn thương cho cơ thể.

Thế nên, đạp xe thể dục tại nhà sẽ giúp bạn cải thiện khả năng thăng bằng, tư thế và khả năng phối hợp vận động các bộ phận của cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý điều chỉnh đúng vị trí, chiều cao và tay lái để không ảnh hưởng đến các khớp hay cơ bắp.

Tinh thần khỏe khoắn hơn

Vận động thể dục thể thao, cụ thể là đạp xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn sản sinh endorphin, giúp tinh thần trở nên vui vẻ, phấn chấn hơn. Bạn có thể giảm bớt những lo âu, mệt mỏi và áp lực trong công việc, cuộc sống hay học tập hàng ngày.

Thế nên, sau mỗi giờ làm việc hay học tập xong bạn hãy dành ra khoảng 30 phút để luyện tập với xe đạp tập thể dục để cải thiện sức khỏe tinh thần thoải mái hơn nhé. 

Rèn luyện thể lực, sức khỏe tốt hơn

Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà bất kỳ lúc nào bạn rảnh, chủ động và linh hoạt tập luyện. Bạn không cần phải lo lắng thời tiết bên ngoài mưa gió, nắng nóng hay trời lạnh thì đều không ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn.

Bạn có thể đặt xe đạp ở bất kỳ vị trí nào trong nhà mà bạn cảm thấy thuận tiện cho việc tập luyện, chẳng hạn như phòng ngủ, văn phòng tại nhà, phòng thể dục thể thao,… Khi đang tập luyện, bạn có thể xem các chương trình giải trí yêu thích, đọc báo hoặc trông trẻ.

Phòng tránh bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là loại bệnh thường gặp ở người cao tuổi dễ tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tăng mức đường trong máu. Thế nên, việc luyện tập với xe đạp thể dục sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và phòng tránh căn bệnh tiểu đường.

Theo nghiên cứu, nếu bạn đạp xe đạp luyện tập thể dục 30 phút mỗi ngày, sẽ giảm gần 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, với những người cao tuổi cần quan tâm đến thời gian tập luyện, không nên cố gắng quá sức sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Tiết kiệm thời gian

Bạn là người bận rộn với nhiều công việc, không có thời gian để ra ngoài luyện tập, thì xe đạp thể dục tại nhà là lựa chọn vô cùng thích hợp dành cho bạn. Sản phẩm không chỉ giúp bạn cải thiện tốt sức khỏe mà còn tiết kiệm thời gian đến phòng tập.

Bạn thoải mái luyện tập bất kỳ thời gian nào trong ngày mà không cần phải sắp xếp trước thời gian. Bạn có thể đạp xe sau bữa tối, trước khi ăn sáng, trong giờ nghỉ trưa hay chỉ cần lúc nào rảnh là bạn cũng có thể luyện tập.

Những lưu ý khi tập thể dục bằng xe đạp tại nhà

Nếu bạn là người chưa có nhiều kinh nghiệm khi luyện tập với xe đạp tập hãy lưu ý qua vài điều sau đây. Nhờ đó có thể hạn chế tối đa những rủi ro không may xảy ra.

• Trước hết các bạn cần tìm chọn được phương tiện luyện tập thích hợp. Xe đạp tập đảm bảo chất lượng sẽ tốt hơn với người dùng.
• Hãy tham khảo kỹ cách sử dụng xe đạp tập thể dục để đem lại hiệu quả cao.
• Lựa chọn trang phục thích hợp và thoải mái khi tập với xe đạp thể dục.
• Nên áp dụng một vài động tác khởi động nhẹ trước khi bắt đầu đạp xe.
• Hãy điều chỉnh yên xe có độ cao thích hợp với tư thế luyện tập của bạn.
• Luôn cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể khi tập thể dục, vì những lúc như thế này cơ thể tiết mồ hôi rất nhiều.
• Luyện tập thể thao với tinh thần thoải mái, không quá căng thẳng hay tâm trạng không ổn định.
• Luyện tập dần quen với xe đạp tập hãy điều chỉnh bánh đà để tăng sức vận động.

Hãy lưu ý qua các điều trên để thời gian tập thể dục bằng xe đạp tập trở nên hiệu quả hơn nhé.

Công ty chuyên cung cấp thiết bị thể dục thể thao tại Hồ Chí Minh

Ngoài ra, Công ty TNHH xây dựng TNTY là nhà cung cấp các thiết bị thể dục hàng đầu tại Việt Nam. Các sản phẩm được gia công, vận chuyển từ nước ngoài, đạt tiêu chuẩn quốc tế. Sản phẩm luôn đảm bảo độ chắc chắn, tạo cảm cảm giác an toàn.

Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị thể dục. Đồng thời, TNTY đã tham gia và thực hiện nhiều dự án tại Việt Nam và quốc tế. Do đó, bạn hoàn toàn yên tâm về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi. Còn điều gì thắc mắc vui lòng liên hệ số hotline: 028 66 89 8888 để được giải đáp trực tiếp nhé.

Công ty TNHH Xây Dựng TNTY

Địa chỉ: SAV6-01.01, 1st floor, tower 6, The Sun Avenue building, No. 28, Mai Chi Tho Street, An Phu Ward, Thu Duc City, Ho Chi Minh City, Viet Nam

Fanpage: Thiết bị sân chơi TNTY

Điện thoại: 028 66 89 8888

Email: info@tntygroup.com