Share8 bài tập thể thao dưới nước toàn thân cực kì hiệu quả (Phần 1)
Nếu bạn đang tìm kiếm sự thay đổi trong thói quen tập thể thao hàng ngày, tại sao bạn không thử tập thể dục dưới nước? Đây sẽ là hình thức tập luyện toàn thân vô cùng tuyệt vời và bù đắp những nhược điểm mà hình thức trên cạn không có được.
Thêm một điểm cộng nữa, đó là vào những ngày hè nóng bức thì còn gì sảng khoái bằng đắm chìm dưới nước mát mẻ tập luyện, đốt cháy calo thay vì mồ hôi nhễ nhại. Hoặc vào mùa đông, bạn có tập trong hồ bơi nước ấm dù ngoài trời có lạnh như thế nào. Dưới đây là những lợi ích của việc tập luyện với nước và 8 bài tập đi kèm phù hợp với từng nhóm cơ trong cơ thể bạn.
Lợi ích của các bài tập gym dưới nước là gì?
Lực cản của nước nặng hơn rất nhiều so với không khí, vì vậy những bài tập luyện tương tự khi làm ở trên cạn sẽ trở nên khó khăn hơn trong nước. Áp lực của nước sẽ tác động đến toàn bộ cơ bắp của bạn một cách toàn diện hơn và cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, các bài tập này rất rốt cho hệ tim mạch đồng thời còn giúp bạn tăng:
- Sức mạnh
- Sức chịu đựng
- Sự uyển chuyển
Lực nổi của nước cũng hỗ trợ rất nhiều cho cơ và xương khớp. Điều này cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn, vì ít có sự tổn thương vào cơ thể hơn so với tập trên cạn. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), thì đây là phương pháp đặc biệt hữu ích cho người mắc bệnh xương khớp, chẳng hạn như viêm xương khớp hoặc viêm thấp khớp. Nó cũng là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai và những người đang gặp vấn đề:
- Loãng xương
- Đau cơ xơ
- Vấn đề cân bằng
- Chấn thương khớp
Bạn có cần thiết bị gì đặc biệt?
Nếu bạn tham gia một lớp tập gym dưới nước tại một trung tâm thể dục, thì nơi đó thường cung cấp bất kỳ thiết bị nào mà bạn cần. Thậm chí một số nơi còn có máy chạy bộ dưới nước, máy chạy hình elip hoặc xe đạp. Tuy nhiên bạn cũng nên nhớ mang theo vài vật dụng cơ bản như:
- Một khăn tắm
- Mũ bơi
- Một cặp kính bảo hộ
Nếu bạn muốn tự mình tập, bạn có thể mua một số thiết bị sau:
- Dây đeo có độ nặng cho cổ tay hoặc mắt cá chân. Những dây đeo này giúp làm tăng sức mạnh chuyển động của cánh tay và chân của bạn trong nước.
- Quả tạ bằng xốp. Chất liệu này sẽ rất nhẹ khi khô, nhưng trở nên nặng hơn khi bạn cho chúng vào nước.
- Găng tay bơi có mái chèo hoặc găng tay tăng áp lực nước. Cả hai loại thiết bị có thể tăng cường sức mạnh của bạn khi trong nước.
- Phao cầm tay. Một công cụ tuyệt vời cho nhiều buổi tập luyện, nó cho phép bạn nâng toàn bộ cơ thể trên nước và duy trì hoạt động bơi lội thoải mái.
- Đai nổi. Công cụ này giúp giữ cho đầu của bạn nổi trên mặt nước để bạn có thể thực hiện các bài tập tay mà không cần giẫm nước.